如何科學坐月子？

首先是吃好

其次是睡好

最后得養(yǎng)好

做好這三步，在媽媽恢復的過程中，寶寶也能通過母乳得到充足的營養(yǎng)，越來越健康、聰明、有活力。

營養(yǎng)飲食很關鍵，每一餐都要好好吃

產后有四個階段，飲食這樣吃

清（產后1-7天）

飲食目的：

排除惡露，消除水腫，促進傷口愈合

寶媽在產后第一周會感覺身體虛弱、胃口比較差。這時不宜重油重膩的“補食”，而是開胃?？梢猿孕┣宓娜澥?，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養(yǎng)均衡。

調（產后8-14天）

飲食目的：

調理脾胃，促進乳汁分泌

第二周，寶媽的傷口基本上愈合了，是補氣血的好時機。經過前一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這個階段的身體需要復原，所以需要溫和熱補來養(yǎng)腰固腎，收縮內臟、子宮及盆骨。

補（產后15-21天）

飲食目的：

補氣養(yǎng)血，促進血液循環(huán)，幫助恢復體力,增強腰腎

這一階段的寶寶已經有半個月了，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。所以，這周是母乳喂養(yǎng)的寶媽催乳好時機，其中蛋白質的營養(yǎng)狀況對泌乳尤其重要。

此外，乳汁中90%的成分都是水，寶媽還要多補充水分。

控（產后21-28天）

飲食目的：

控制體重，健康塑形，降低月子增重的幾率

到了這一階段，寶媽需要進一步調整產后的健康狀況，凈化機體，增強免疫力。產后飲食過量或不合理飲食很可能造成產后肥胖，對于孕前肥胖或孕期體重增長過多的寶媽，若產后飲食不合理會導致產后體重滯留。

這時可通過膳食調理修身健體，使寶媽的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。

月子期間是改善女人體質與身材的最佳機會，不僅要吃得好，還要吃得對，這樣才能讓自己奶量充足，又能修復元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

唐山愛德生婦兒醫(yī)院月子中心，了解寶媽需求，個性化定制食譜，食材新鮮，讓寶媽吃的營養(yǎng)、健康不長肉。